Modré světlo se v posledních letech stalo předmětem zájmu vědců a veřejnosti, zejména kvůli jeho vlivu na zdraví, spánek a psychickou pohodu. Někdy nám škodí, má ale i své výhody. Je tedy spíše prospěšné, nebo škodlivé? A jak se před jeho negativními účinky můžeme chránit?
Modré světlo je část spektra viditelného světla, které má kratší vlnovou délku a vyšší energii ve srovnání s jinými barvami. Přirozeně se vyskytuje ve slunečním světle, takže venku jsme mu vystaveni téměř neustále.
Pak jsou umělé zdroje modrého světla – obrazovky elektronických zařízení jako jsou chytré televize, počítače, mobilní telefony, tablety, včetně chytrých televizí a zářivkového či LED osvětlení.
> Tento článek je tu jako osvěta o světle pro laiky. <
Výhody modrého světla
✅ Dokáže zlepšit náladu
✅ Reguluje spánkový cyklus
✅ Používá při léčbě zimní deprese a nespavosti
Podle vědců má přirozené modré světlo ze slunce pozitivní vliv na náladu a kognitivní funkce. Může například zlepšit naši bdělost, reakční dobu či celkovou duševní výkonnost.
Také hraje klíčovou roli při regulaci cirkadiánního rytmu, což je náš vnitřní biologický hodinový mechanismus. Když se vystavujeme přirozenému modrému světlu během dne, pomáhá nám to udržovat zdravý spánkový cyklus.
Modré světlo také dokáže příznivě ovlivnit nespavost a zimní depresi. Terapie světlem využívá světelné boxy nebo speciální lampy, které emitují jasné světlo, často s vysokým podílem modrého světla, aby napodobily přirozené denní světlo.
Nicméně, jak už říkaly naše babičky, všeho moc škodí.
Modré světlo má i svá rizika
- Poruchy spánku
- Digitální únava očí
- Potenciální rizika pro oči
Asi nejvíce diskutovaným problémem souvisejícím s modrým světlem je vliv na náš spánek. Když se příliš dlouho a často vystavujeme modrému světlu, zejména večer a v noci, můžeme tím narušit produkci melatoninu, hormonu, který reguluje náš spánek. To může vést k problémům se spánkem, a po čase vyústit i v nespavost. O tom, jak moc nám dlouhodobá nespavost škodí, bychom mohli napsat hned několik článků.
Dlouhodobě působící modré světlo z obrazovek může způsobit digitální únavu očí. Pokud jste po nadměrném koukání do mobilu, počítače či televize pocítili příznaky jako suché oči, rozmazané vidění nebo bolesti hlavy, krku či ramen, může to být váš případ.
Některé studie také naznačují, že dlouhodobé vystavení vysokým úrovním modrého světla může přispět k poškození sítnice a zvýšit riziko vzniku makulární degenerace, což je závažné oční onemocnění.
Jak se chránit?
Jak se tedy efektivně chránit před nadměrným vystavením modrému světlu?
- Používání filtrů
- Omezení používání elektroniky před spaním
- Pravidelné přestávky
- Vhodné osvětlení před spánkem
Používejte filtry modrého světla. Na svých elektronických zařízeních můžete aktivovat režim filtru modrého světla, čímž snížíte jeho vyzařování. Také existují speciální brýle s filtrem.
Nekoukejte se do mobilu, počítače a na televizi alespoň dvě hodiny před spaním. Díky tomu minimalizujete narušení produkce melatoninu a zlepšíte svůj spánek.
Při práci s počítačem nebo jinými elektronickými zařízeními se naučte dělat pravidelné přestávky. Dobrý tip je pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se podívejte na něco vzdáleného dvacet stop, což je zhruba 6 metrů, po dobu alespoň 20 sekund. Oči si tím odpočinou.
Večer používejte spíše teplé a tlumené osvětlení. Teplé bílé světlo a inteligentní osvětlení, u kterého si můžete nastavit teplotu barvy, jsou pro váš spánek lepší.
Čím více budete dodržovat tato doporučení, tím lepší budou vaše oči, spánek i psychická pohoda.
Klíčem je rovnováha
Modré světlo je nezbytnou součástí našeho života, která přináší jak výhody, tak rizika. S rostoucím povědomím a dostupnými technologiemi je možné minimalizovat negativní dopady modrého světla a těžit z jeho pozitivních účinků. Klíčem je najít rovnováhu mezi expozicí přirozenému a umělému modrému světlu a cíleně chránit oči a spánkový cyklus.
Potřebujete se poradit o vhodném osvětlení s odborníky?
30.07.2024